跑步是一种常见的也是人们普遍采用的一种运动健身方式，跑步是一种有氧或厌氧的运动。跑步有很多好处，如控制体重，减肥，防止慢性病，强健肌肉和骨骼，预防骨质疏松等。

但是并不是所有的人都适合跑步，不同年龄段的人、不同体质不同体重的人有不同的跑步方法，跑步健身者要针对自己的身体状况制定适宜的跑步计划。老人和小孩适合短距离短时间的慢跑。体重较大的人群并不适合跑步，因为双腿要承受较大的压力，短时间可能感觉不到有什么异样，时间长了会导致膝关节磨损，严重者甚至影响走路。

首先，跑步频次。针对自己身体状况，可以每天跑步十五到二十分钟，状况略好着可以适当延长时间。若跑步后第二天感觉身体疲惫可适当减少跑步时间，或者隔天跑一次。

其次，跑步快慢。同样每个人体质不一样，有些人适合快跑有些人适合慢跑，也有人提出科学的方法，根据计算心率来确定快慢跑。不过，个人觉得，根据计划的跑步距离，距离目标尚远时感觉呼吸困难就不得不降低跑步速度了。

最后，根据科学方法中指出，跑步前需要热身，做热身操。一套热身下来需要四十到五十分钟。除非每天有大量的时间，否则只能从实际出发，跑步前先慢走，然后慢慢加速，逐步进入跑步状态。

现在疫情还没有结束，大家不要学习澳洲跑步女，出门跑步记得戴口罩呦。