BMI 指数是什么意思

BMI 指数，又称身体的质量指数或者肥胖指数，国际一般简称为体质指数，英文全称为Body Mass Index，简称 BMI，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字， BMI 指数也是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标，同时也是衡量一个人是否健康的一个标准。

因为所有人的 BMI 值都与人体的身高和体重成正比，所以对于 BMI 值的计算结果，并没有小孩、儿童、男性、女性、孕妇之分，所有的计算方式也都相同，然而大家也不必过度计较自己 BMI 值的精准程度，毕竟身体的肥胖指数与健康程度要以实际情况为准。

由于人的体重与身高都是有一定比例的，所以人体的正常 BMI 指标都会随着人的成长发生变化，因为 BMI 值在国际上广泛得到应用，所以当我们想要了解一个人是否健康时，第一参考指标就是 BMI 指数，因为人的健康指数与你的身高、体重有着密切的关系，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI 值就是一个中立而可靠的指标。

BMI 计算公式

通过体重身高比例计算人体 BMI 值的原理非常的简单，其主要包括身高与体重两个数值：

计算公式： BMI = 体重(KG) ÷ 身高²(M) ；

比如：小M是一个50公斤的人，身高是1.6米，则他的计算结果应该是：50÷1.6² =19.53；

一个人的健康指数范围应该是在：18.5～24，指数在这之间是最好最正常的！

BMI 的来历

BMI 是由比利时数学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）在 19 世纪提出的，最初用于研究人群的体重与健康之间的关系。如今，BMI 已成为全球广泛使用的健康评估工具。

BMI饮食建议

偏瘦（BMI < 18.5）：多吃富含优质蛋白食物如鸡胸、鱼虾等，增加主食摄入，像米饭、馒头可适当多吃些，多吃蔬果如苹果、西红柿，适当加餐，例如可准备些坚果、牛奶在两餐之间食用，还可多吃些高热量但健康的食物如牛油果、奶酪，帮助增加体重、增强体质。

正常（BMI 18.5 - 24）：主食粗细搭配，如将白米搭配上糙米、把白面馒头换成杂粮馒头，丰富蛋白质来源，除了常见的畜禽肉、鱼虾，也可常吃些豆制品如豆腐、腐竹，多吃蔬菜水果，像菠菜、香蕉等，控制油盐摄入，烹饪少用油炸、油煎，多用蒸、煮、炖，且减少放盐量。

超重（BMI 24 - 28）：控制总热量，可借助饮食记录软件了解每日热量摄入情况，增加膳食纤维，多吃芹菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，选低脂肪食物，比如优先选择清蒸鱼、水煮虾这类低脂高蛋白食物，少吃油炸零食、五花肉等高脂肪食物。

肥胖（BMI ≥ 28）：严控热量，依据自身基础代谢等情况制定合理热量范围，吃高纤维低热量食物，像冬瓜、黄瓜等蔬菜可大量吃，水果选择低糖的如草莓、柠檬等，规律少食多餐，可将一天食物量分成5到6餐，避免一次进食过多，每餐间隔3到4小时左右，减少饮料、糕点等高糖高热量食物的摄入。

BMI推荐运动

偏瘦（BMI < 18.5）：

力量训练：每周3-4次，重点锻炼大肌群，增加肌肉质量

高强度间歇训练：每周2次，促进肌肉生长和代谢提升

游泳：每周2-3次，全身性锻炼，增强体质

饮食配合：增加优质蛋白质和碳水化合物摄入，确保足够热量

正常（BMI 18.5 - 24）：

有氧运动：每周3-5次，每次30-60分钟，如跑步、骑行

力量训练：每周2-3次，平衡锻炼各肌群，保持肌肉质量

瑜伽或普拉提：每周1-2次，提高柔韧性和核心力量

饮食配合：均衡饮食，保持适量蛋白质摄入，控制精制糖和脂肪

超重（BMI 24 - 28）：

有氧运动：每周4-5次，每次40-60分钟，如快走、椭圆机

力量训练：每周2-3次，增加肌肉质量，提高基础代谢率

高强度间歇训练：每周2次，加速脂肪燃烧，提高心肺功能

饮食配合：控制总热量摄入，增加蔬果比例，减少精制碳水和饱和脂肪

肥胖（BMI ≥ 28）：

低冲击有氧运动：每周5-6次，每次30-60分钟，如快走、游泳、椭圆机

力量训练：每周2次，以较轻重量开始，逐渐增加强度

步行：每天累计8000-10000步，分多次完成

饮食配合：严格控制热量摄入，避免加工食品，增加蛋白质和膳食纤维